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腰椎间盘突出:怎么养、怎么睡、怎么练?答案都在文章中

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-07
• 文章导读
原标题:腰椎间盘突出:怎么养、怎么睡、怎么练?答案都在文章中静养可以养好吗?腰脱患者平时应该多平躺吗??腰椎间盘突出:在早期骨科教材课本上要求腰椎间盘突出症患者要绝对卧床三个月。所谓的绝对卧床,按照当年的理论,就是吃饭、大小便都要在床上。随着我们对这个疾
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  原标题:腰椎间盘突出:怎么养、怎么睡、怎么练?答案都在文章中

  静养可以养好吗?腰脱患者平时应该多平躺吗? ?

  腰椎间盘突出:在早期骨科教材课本上要求腰椎间盘突出症患者要绝对卧床三个月。所谓的绝对卧床,按照当年的理论,就是吃饭、大小便都要在床上。

  随着我们对这个疾病的认识更加成熟,现在发现其实患者并不用绝对卧床,也不用卧床三个月这么久。

腰椎间盘突出:怎么养、怎么睡、怎么练?答案都在文章中
有一些文献报告国外做过这样的临床实验:让腰椎间盘突出症患者分别卧床两天和卧床一周。结果发现卧床时间长短对最后的治疗效果,其实没有差异。

  因此,建议患者得了腰椎间盘突出症后,不用刻意在床上躺几周,卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩,腰椎的稳定性反而会进一步下降。从长久来讲,这样不利于疾病的恢复。当然,刚刚患腰椎间盘突出症时,由于腰背部肌肉痉挛造成局部疼痛,这时建议病人卧床,但不超过一周。而且所谓的卧床也并不是一天24小时都在床上躺着,患者可以起来吃饭、上厕所,在房间里面溜达,甚至可以进行日常工作,只是不要久坐、弯腰、负重。

  养和练怎么安排?多养还是多练?

  很多年轻的腰椎间盘突出症患者,患病之后经常感到恐慌,想立刻用锻炼的方式来摆脱疾病。其实,没有必要那么着急。就像感冒、发烧、流鼻涕、打喷嚏的时候,你还去跑步吗?当然不会。那时候你需要的是保暖、多喝水、休息。

  腰椎间盘突出也是如此。腰椎间盘突出症有两种状态,当首次发病或者急性发作时,不要锻炼,此时以静养为主。这种静养虽然不用长时间卧床,但是也不要做剧烈活动,加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力,从而有利于局部炎症的消退。而当患者处于平稳期,不发病时,即可进行适当锻炼。

  腰脱患者什么时候可以运动?哪些能做?哪些不能做?

  腰椎间盘突出症患者,平时不发病时是可以锻炼的。患者可以做轻柔的腰背肌锻炼,包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽毛球、网球、篮球、足球,这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧烈运动,最好不要进行。

  腰椎间盘突出症保守治疗基础:医学康复锻炼

  起身运动

  上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

  起身运动

  单膝牵伸

  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

  单膝牵伸

  中腰段牵伸

  胸部朝地面,尽可能的前伸上体

  中腰段牵伸

  仰卧起坐

  将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

  仰卧起坐

  腰椎间盘突出症保健操图解(下)

  骨盆提升

  通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

  骨盆提升

  后伸运动

  手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

  后伸运动

  俯卧髋关节后伸

  保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

  俯卧髋关节后伸

  异侧肢体伸展

  保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

  异侧肢体伸展

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