腰间盘突出?为你支几招,远离疼痛、麻木,强化腰椎力量

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-07
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拯救腰突的“克星”,为你支几招,远离疼痛、麻木,强化腰椎力量腰间盘突出问题,现在已经逐渐成为了一个全民性问题。当腰椎间盘的髓核突出后,腰肌都有不同程度的痉挛。因为髓核的突出,推挤纤维环和后纵韧带,使其压迫脊神经根,改变了后纵韧带的张力,继之引起炎症反应。通过脊神经后支和脑膜返支传人中枢,腰肌为了保护敏感的棘间韧带、减轻疼痛而
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  拯救腰突的“克星”,为你支几招,远离疼痛、麻木,强化腰椎力量

  腰间盘突出问题,现在已经逐渐成为了一个全民性问题。

  当腰椎间盘的髓核突出后,腰肌都有不同程度的痉挛。因为髓核的突出,推挤纤维环和后纵韧带,

  使其压迫脊神经根,改变了后纵韧带的张力,继之引起炎症反应。

腰间盘突出?为你支几招,远离疼痛、麻木,强化腰椎力量
通过脊神经后支和脑膜返支传人中枢,

  腰肌为了保护敏感的棘间韧带、减轻疼痛而发生保护性痉挛。

  能够被“腰突”盯上的行为习惯都有哪些?腰椎间盘突出症偏爱这些人:

  1、喜欢腰姿不正的人

  在日常生活中,对于年轻白领、脑力工作者来说,长期的伏案工作,

  往往很长时间维持同一个姿势,更容易发生腰部肌肉劳损,进一步增加腰椎的压力。

  2、喜欢25~50岁的人群

  腰突一般多发于25~50岁的人群,占总发病人数的75%以上。

  尽管这个年龄段多为青壮年,但是,椎间盘的退化在我们成年以后已经开始了。

  3、喜欢特胖、特瘦的人

  在生活中,“特胖”和“特瘦”的人,要比正常体重更易患腰椎间盘突出症。

  “胖子”通常都有一个大肚子,腹部脂肪的重量将增加腰部负荷,从而提高腰突症的发生率。

  而“瘦”则是由于肌肉组织较少、力量弱,易诱发腰突症。

  4、喜欢重体力劳动的人群

  长时间携带重物会使腰部肌肉处于紧张状态,腰椎受到的较大压力和负荷,自然发病率高。

  例如:从事重型运输的工人;长期坐着的工作人员和司机;需要屈从的外科医生和长期站立的教师皆是腰椎间盘的“偏爱”人群。

  5、喜欢要当准妈妈的人

  女性在怀孕之后,随着胎儿的逐渐长大,会逐渐迫使腰椎前凸程度变大,加重腰部负担,容易诱发腰痛。

  6、喜欢长期待在寒湿中的人

  长期居住或工作在寒冷潮湿的环境中,如:湿矿井、夏季空调房、冬季户外等,在一定程度上,已经成为诱发腰椎间盘突出症的一个重要条件。

  已经被盯上,腰痛时该如何缓解疼痛呢

  拯救腰突的“克星”,为你支几招,远离疼痛、麻木,强化腰椎力量

  第一招:准备莶草50克,桑枝100克,晚蚕沙90克。

  前2味加水浓煎成1500毫升,蚕沙炒后盛人布袋中,将药汁与药袋共置于白酒250毫升内。(1周后饮用)

  这种腰椎间盘突出的饮食调养主要针对本病伴有下肢麻木者。

  第二招:准备桂枝10克,牛膝15克,威灵仙20克,续断15克,桃仁10克,海风藤20克,全蝎3克,制没药5克,制乳香克。

  然后浸入2升白酒中,密封1周后饮服。这种腰椎间盘突出的饮食调养主要针对伴有下胶放射痛者。

  第三招:准备当归9克,穿山甲9克,蜈蚣6克,乳香6克,没药6克,赤芍6克,全蝎5克,僵蚕5克,麻黄3克,大黄3克,芒硝3克,黄酒500毫升。

  用黄酒煎药,留取汁液服用。早饭前1次,晚睡前1次。

  日常保健小贴士,保护腰椎的5项注意事项:

  1.注意不受寒:腰部的着凉不利于腰部血液流通,而刺激到神经会加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。

  2.注意正确用腰:不要突然弯腰捡东西或单侧身体用力搬提重物等,注意坐姿、站姿、睡姿的正确,戒掉“葛优躺”“手机脖”等不良习惯。

  3.注意弯腰时间:弯腰时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上,长期弯腰容易造成腰部劳损,很容易再次诱发腰突。

  4.注意久坐时间:久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。

  5.注意饮食习性:类似于生冷、烟酒等刺激性东西,对缓解腰椎间盘突出症的恢复十分不利,所以要尽量避免。

  简单两个小动作,缓解腰椎肌肉的压力,强化我们的腰椎力量(运动前一定要热身)。

  第一个动作:俯卧抬腿

  这个动作并没有字面上看起来这么简单,它做起来是相当不容易的。

  首先,我们要用腰腹部的力量抬起我的双腿,让双腿脱离斜板;然后让我们的双腿与上半身形成一条直线,当形成一条直线的时候维持我们要腰部紧缩。

  第二个动作:抬腿画圈。

  我们让身体平躺在垫子上,(上图拍的急),然后抬起左腿开始360°画圈,重复2~3圈就可以换腿。

  抬腿画圈能够提升我们身体的稳定性和平衡性,并且能够有效的提升我们腰部的力量。

  目前,颈椎,腰突,滑膜炎等骨科问题,临床上以保守治疗为主,90%能得到治愈!

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