腰突的最佳锻炼方法-腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后不适合参加哪些体育

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-15
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腰突的最佳锻炼方法-腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后不适合参加哪些体育锻炼腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后坚持体育锻炼,提高身体素质对预防腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的复发是很有必要的。但是应该对参与的体育锻炼项目有所选择,否则盲目锻炼不但起不到预期的效果,还有可能导致疾病的复发。这是因为有一些运
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腰突的最佳锻炼方法-腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后不适合参加哪些体育锻炼

腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后坚持体育锻炼,提高身体素质对预防腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的复发是很有必要的。但是应该对参与的体育锻炼项目有所选择,否则盲目锻炼不但起不到预期的效果,还有可能导致疾病的复发。这是因为有一些运动项目不适合曾经患过腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的人参与,比如说羽毛球这项运动对曾患过椎间盘突出症和坐骨神经痛的人来说最好不要参与。

腰突的最佳锻炼方法-腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后不适合参加哪些体育
临床上不止一次见到打羽毛球导致腰椎间盘突出症和坐骨神经痛复发的患者,分析其中的原因主要是这项运动总是需要弯腰捡球,和一侧大幅度的跨步,以及单侧摆臂扣球造成的。前面提到过弯腰会引起椎间盘髓核向后方运动,是腰椎间盘突出症的常见诱发因素,由于条件的限制我们在打羽毛球时经常要弯腰捡球,这对腰椎十分不利;单侧大幅的跨步是打羽毛球时的又一个常见动作,跨出的往往都是持拍一侧,反复进行这一动作会使腰部、臀部肌肉用力不平衡,久而久之就会影响腰部的力学平衡,造成腰部脊柱的侧弯和旋转,为腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的复发埋下了隐患;反复单侧摆臂扣球会引起脊柱向一个方向用力旋转和侧弯,从而使得脊柱受力不均匀,破坏了脊柱生物力学的平衡。

同理,乒乓球、网球、高尔夫球、保龄球等也不适合曾经患过腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的人参与。此外,骑马、划船、举重、拔河、呼啦圈等运动由于对腰部肌肉要求强度大,用力方向单一,也不适合参与。总的来说,凡是造成单侧用力,腰椎反复屈伸或旋转的运动都不适合曾患过腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的人。

腰突的最佳锻炼方法图-腰椎间盘突出症和坐骨神经痛疾愈后适合参加哪些体育锻炼

前面给大家提到了腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后不适合进行哪些体育锻炼,那么究竟哪些运动适合曾经患过腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的人总的来说,没有腰部过度反复屈伸旋转的、对抗性低的、对称性运动锻炼是比较适合的。比如说步行、慢跑、自行车、健身体操、游泳等都可以进行。这些锻炼方式双侧肢体是对称摆动,脊柱用力比较平衡,没有大幅的腰部屈伸旋转动作,运动量可以根据锻炼者的情况自主调节,因此很适合曾患过腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的人。在疾病痊愈的初期,症状已经消失,因为在治疗期间经过卧床休息,身体运动系统还不能适应大运动量的活动,因此根据自己的具体情况从较小的运动量开始,随着机能的恢复循序渐进地加大运动量是比较科学的。此外,随着体力的逐渐恢复,还需要重点进行腰腹部肌肉的锻炼,具体的锻炼方法可以参看后面的章节。

腰椎间盘突出伴坐骨神经痛的患者应如何进行锻炼

腰椎间盘突出症和坐骨神经痛急性期不适合进行锻炼,而应当平卧休息。当症状缓解之后应当适当地进行锻炼以配合治疗,促进恢复。这时锻炼应注意循序渐进,根据自己的恢复程度来调节锻炼的强度,千万不可强度太大。锻炼的方式应以床上锻炼为主,如在床上仰卧做“桥养式动作”(先仰卧屈膝折跨,再以肩背及双足为支点将腹部向上挺起至103腹部平直),也可俯卧做“燕飞式”(俯卧以腹部为支点将头胸部和下肢向背侧挺起如弓形)是背部成一弧形,在床上轻轻滚动(如图34)。这些动作简单、安全、能够防止腰腹部的肌肉萎缩,有利于腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的恢复。如果患者已经痊愈,那么锻炼的重点就应当放在加强腰腹部肌肉的力量和增强腰椎灵活度的方面,以防止疾病复发。这是因为腰椎的稳定主要是由脊柱周围的韧带和肌肉共同维持的,而肌肉的作用比韧带更胜一筹。我们加强腰部和腹部肌肉的训练使腰腹部肌肉结实有力,就相当于随时在腰上带了一个强力腰围。此外,腰部的灵活度也要注意锻炼,使腰部活动灵活协调,这样才能有效地防止腰椎间盘突出症复发,从而预防坐骨神经痛。锻炼方法一方面加大“桥式动作”或“燕飞式”的练习强度,另一方面要加上腰部的旋转训练,如站立位的侧身运动和体转运动等。锻炼时强度要逐渐加大,以锻炼后没有不良反应为准。随着身体各方面机能的恢复,患者还可以参加一些体育运动,但是要选择对抗性较小对腰部没有伤害的项目。

对腰椎间盘突出症患者有益的两种特殊的锻炼方式

有两种特殊的锻炼方式对腰椎间盘突出症患者是很有帮助的。大家可能都听说过。一种是倒退行走锻炼,一种是四肢行走锻炼。很多患者长期坚持进行这两种锻炼不但使自己的腰椎间盘突出症得以痊愈还对防止该病的复发起到了很好的效果。下面就简单介绍一下这两种锻炼方式。

(1)倒退行走锻炼:顾名思义就是倒退着走路,这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯,锻炼脊柱周围的肌肉尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用,同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分锻炼,使平时习惯于紧张的肌群得到调整。因此对腰椎的稳定起到较好的作用。需要注意的是锻炼时一定要注意安全,因为不可以总扭着头往前看,这样对脊柱反而不好。最好选择一段熟悉而又平整清净的路段可以沿着马路的沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路,锻炼效果比较好。

(2)四肢行走锻炼:就是手脚同时着地象猫一样在地面上行走,这种锻炼方法简单易行,没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态,因此腰椎间盘几乎不再受力并且会自动地向前形成一个弧度,再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用,因此对腰椎间盘突出症效果非常好,比倒退行走锻炼法针对性更强。此种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不可进行,并且要注意对手和腕关节的保护,可以带上护腕并给手也穿上鞋。腰椎间盘突出症和坐骨神经痛患者简易保健操腰椎间盘突出症和坐骨神经痛患者在急性期是主张卧床休息的,但疾病的后期,以及治疗痊愈后需要适当的运动来促进恢复和防止复发。所谓“适当”主要包括选择的运动方式适当和运动的量适当两个方面。这里要给大家介绍是一种专门为腰椎间盘突出症和坐骨神经痛患者设计的简易保健操。它在促进腰椎间盘突出症和坐骨神经痛的康复和防止愈后复发方面等能够起到一定的作用。需要注意的是我们在进行锻炼时,一定要循序渐进,量力而行,否则会适得其反。

腰椎间盘突出症的患者能否打太极拳

太极拳是一项很好的健身运动,长期坚持锻炼能够起到强身健体、预防疾病的作用。太极拳很重视对腰部的锻炼,所有动作都是在腰部的带动下完成的,因此自古就有“八卦掌,太极腰”之说。由于太极拳的动作很符合人体良性的生物力学要求,几乎没有伤腰的动作,因此长期练习不但能够加强腰部力量?使腰部松软灵活,还能培养腰部正确的用力习惯,从而大大地减少了腰椎间盘突出症的发生机会。临床上我们也曾经见到由于练习太极拳引起腰痛或腰椎间盘突出症的患者,这种情况一般发生在刚刚习练太极拳不久又对自己要求过高的人身上,由于刚练不久动作不很规范,又对自己要求过高,强迫自己做一些难度较大的动作,结果将腰部损伤。还有一些人练拳很久,但是动作一直不规范,本来太极拳的动作是保护腰的,但由于动作不规范,不但没起到好作用,还对腰部造成了损伤,引起腰部不适,甚至诱发了腰椎间盘突出症。避免这些情况出现的方法首先是打拳动作要规范,其次是锻炼要循序渐进不急于求成,又要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,只有这样才能起到健身作用。

对于腰椎间盘突出症的患者来说,急性期我们是主张卧床休息的,恢复期患者症状有所缓解,已经可以进行适当运动,但由于太极拳对腰部要求很高,腰部旋转动作过多,此时锻炼很容易造成神经根水肿,加剧和腰部肌肉的痉挛,从而引起病情的加重,因此也不适合。只有当腰椎间盘突出症患者痊愈后,在掌握好运动量和动作规范的前提下,才可以进行太极拳的锻炼。

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