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「划重点」每天坚持2个动作,活到80岁腰不老!

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-02-11
• 文章导读
今天的练习难度为:★★★十年前还经常可以听到老人讲:“腰间盘突出?这都老年人才得的病,你年纪轻轻的,咋会得个这病?”这样的声音近几年已经很少再听到了,因为……得腰间盘突出、腰肌劳损的年轻人实在是太多了,说实在的,小编自己
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「划重点」每天坚持2个动作,活到80岁腰不老!  今天的练习难度为:★★★   十年前还经常可以听到老人讲:“腰间盘突出?这都老年人才得的病,你年纪轻轻的,咋会得个这病?”这样的声音近几年已经很少再听到了,因为……得腰间盘突出、腰肌劳损的年轻人实在是太多了,说实在的,小编自己也得过腰肌劳损,那么原因是什么呢?   现代大多年轻人出现腰部肌肉和骨骼的劳损,无外乎两个原因,久坐与长期不锻炼造成的核心力量太弱,和大腿后侧过紧。   这两个原因导致了许多久坐一族的拱背和错误坐姿,核心力量无法支撑上肢,拱背时上身的压力都集中在下背部的肌肉和脊柱上,所以拉伤肌肉造成腰肌劳损,过度压迫骨骼造成了腰间盘突出。   今天小编带给大家两组动态的前屈练习,在闲余时间可以练习一下,给自己的“陈年老腰”做做保养。
腰椎间盘突出能治好吗
「划重点」每天坚持2个动作,活到80岁腰不老!   1.站立抬单腿   我们首先来到山式站立,然后双手上举,手掌向上,脚跟踮起,让我们的身体来到一个反过来的手倒立的状态。在这样的状态下练习,也可以提高我们做手倒立时身体的平衡感。   但是这里我们踮脚抬手,主要是为了让我们的身体保持伸直,然后我们开始依次抬腿向前走,每次快速将腿上提,可以使用爆发力,同时控制身体不要拱背。这可以拉伸我们抬起腿的大腿后侧韧带,并且强化前方下腹部的核心肌群。
腰椎盘突出
「划重点」每天坚持2个动作,活到80岁腰不老!   2.前屈前走/跳   第二个练习建议各位伽人大腿后侧有一定柔韧度后再练习,我们来到站立前屈,这里大家经常出现的问题,是折髋胸贴不到腿,就拱背强行“前屈”,看起来身体是弯下去了,但髋部并没有做很大幅度折叠,而是下腰背部做了代偿,这就成为一部分伽人运动受伤的原因。   可以做一个比较标准的前屈后,我们将双手放到脚前方一个手掌左右的位置,然后抬脚跟,使臀部向上,收核心使脚抬离地面,然后向前跳到双手之间,核心力量不足的伽人可以走到双手之间。   这个练习同样可以加强我们的核心力量和大腿后侧的柔韧度,而且你会发现,这个练习可以作为手倒立的热身练习,当你有足够的核心力量时,让你的双腿向上抬起,就可以过渡到手倒立了。
椎间盘膨出
  课程简介   今天分享的知识点是来自YISA老师的课程,《[教练秘籍] 流瑜伽高难度玩法丨技巧练习》,这是一套通过流瑜伽中高阶体式技巧,来提升我们的身体力量和柔韧度的系列瑜伽课程。感兴趣的伽人可参与限时秒杀活动,或点击文末的进行学习。 。

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