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久坐腰痛多做这6个坐式瑜伽动作,不需要站着躺着,简单易行!

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-02-11
• 文章导读
要说导致现代人腰痛的原因有哪些?久坐绝对算得上是一个重要因素。《素问·宣明五气》中说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。久坐如何伤肉?健康的人体需要经络、气血畅通,而久坐会使人体经络及气血津液运行不畅,腰部及其它身体肌肉得不到足够的血供和营养。还有一个原因,久坐会影响脾胃功能,让人不思饮食,气血和津液
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久坐腰痛多做这6个坐式瑜伽动作,不需要站着躺着,简单易行!  要说导致现代人腰痛的原因有哪些?久坐绝对算得上是一个重要因素。   《素问·宣明五气》中说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。   久坐如何伤肉?健康的人体需要经络、气血畅通,而久坐会使人体经络及气血津液运行不畅,腰部及其它身体肌肉得不到足够的血供和营养。还有一个原因,久坐会影响脾胃功能,让人不思饮食,气血和津液的来源就减少了,肌肉也会因此失去足够的营养,出现肌肉消瘦、萎缩,肌力减退、甚至损伤等。
腰椎间盘突出症
  而腰部肌肉损伤后还可能引发更为严重的腰椎间盘突出症,腰肌劳损后,患者的肌肉会出现紧张或痉挛,腰椎间盘受到的压力也会增加,这就有诱发腰椎间盘突出症的风险。   解决办公室一族的腰痛问题,避免“久坐”是关键。除了一个小时站起来活动外,还有啥办法能拯救?   办公室瑜伽练起来!   《运动疗法治疗腰痛的专家共识》中指出:瑜伽在改善慢性腰痛患者疼痛程度和背部功能障碍方面,明显优于其他运动训练,被强推荐。   这种办公室瑜伽不需要你站着、躺着,只要你坐在办公椅子上,利用零散时间练一练,对腰椎间盘突出症和腰肌劳损不但有预防作用,还有治疗作用。
腰椎间盘突出症治疗
  来看具体动作:   动作1   坐在椅子上,双手放在膝盖上,吸气时,让脊柱弯曲,打开胸腔,抬起下巴。呼吸时,拱起你的背部,向下看大腿,如此反复的练习。   动作2   坐在椅子上,两手扶在膝盖上,身体挺直,然后将右手搭在左膝上,同时用左手扶椅子,顺势带动身体慢慢转向左侧扭转,然后再换另一侧进行。
久坐腰痛多做这6个坐式瑜伽动作,不需要站着躺着,简单易行!   动作3   坐在椅子的三分之一处,用两手扶住椅子扶手,然后用手臂慢慢的向上撑起身体,再慢慢坐下。   动作4   坐在椅子的三分之二处,挺直腰背,举起两手与肩平行,上下小幅度的挥动手臂,就像大鹏展翅一样。
腰椎间盘突出症的治疗方法
久坐腰痛多做这6个坐式瑜伽动作,不需要站着躺着,简单易行!   动作5   坐在椅子前侧,两腿并拢,身体挺直,保持脊柱延展,肩部放松下沉,然后用你的左手反手沿着脊柱向上伸直,手心朝外,同时,你的右手从肩部反手肩拉住左手掌,两手缩短距离,各自拉伸身体。然后换另一侧再进行。   动作6   坐在椅子前侧,两手搭在膝盖上,慢慢地向头顶方向举起手臂,反手将手掌朝上,两手交叉在一起,以臀部为中心,让身体慢慢向左侧屈,拉伸右侧腰部,然后再向右侧屈,拉伸左侧腰部。   以上6个瑜伽动作,你可以全部练习一次,也可以选择几个交替练习,练习的次数根据自己的时间而定。   文中配图部分来源网络,如有侵权,请联系删除。 。

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