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你现在的姿势让腰椎承受多少斤?预防腰痛,从“坐”开始

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-02-09
• 文章导读
上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。小编今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况,保证你看完立马端正坐姿!不同姿势腰部受力表生活中很多看似舒服的姿势,其实会给
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你现在的姿势让腰椎承受多少斤?预防腰痛,从“坐”开始  上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;   下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。   小编今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况,保证你看完立马端正坐姿!   不同姿势腰部受力表   生活中很多看似舒服的姿势,其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭,一张图表证明给你看。   不同姿势腰部受力表(单位:千克)   人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;   侧躺时,腰椎负荷约为75千克;   站立时,腰椎负荷为100千克;   坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。
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  但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:   站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;   坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!   这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。   这些坏习惯,同样很伤腰   除了前倾的姿势,生活中还有很多伤腰的习惯,小编这就一一道来。   1.半躺在沙发上   从 “葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。   但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
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  2.缺乏运动   在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。   3.穿不对鞋   穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。
你现在的姿势让腰椎承受多少斤?预防腰痛,从“坐”开始   穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。   4.腰部受凉   “久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。   在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。
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  平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。   5.床垫不合适   正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。   但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。   床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。   6.弯腰做家务   很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。   建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。   7.背包太重   背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。因此,尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。
你现在的姿势让腰椎承受多少斤?预防腰痛,从“坐”开始单肩背最好左右轮换,双肩背最好选择宽肩带的。   此外脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊柱承受的压力就越大,因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。   保护腰椎,首先要改掉上述坏习惯。其次,对于离不开座位的久坐族来说,要注意避免伤腰的坐姿。   什么样的坐姿对腰椎最好?小编觉得大概要向古代的皇帝学习:挺胸抬头,端端正正。   3个动作缓解腰背痛   如果你已经出现腰背疼痛,不妨经常做这3个动作。   (1)小燕飞   俯卧在稍微硬点的床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。   根据个人情况,可每天坚持做10~30次。   (2)拱桥   腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。   仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。   根据自己的身体状况,做20~40次。   (3)靠墙深蹲   双脚分开,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。   大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。   另外,走路时挺胸收腹、迈开步伐,选择合适的气垫运动鞋等,也有助于保护腰椎。   以上方法并不是适合每个患者,毕竟每人病因体质病情各异,具体情况要咨询医生,否则后果自负   你还在为你的疼痛久治不愈找不到好的医生而烦恼吗?你是不是花了很多冤枉钱,各种治疗方法都尝试过了仍然酸麻疼痛难忍?   目前,腰椎病,颈椎病,肩周炎,关节炎等骨科问题,临床上以保守治疗为主,能得到治愈!   祝大家早日康复,摆脱疼痛!   更多咨询可添加微信 28623 40976 。

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