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普遍问题讲解-如何去除小腹赘肉!

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-03-14
• 文章导读
欢迎来到全球健身指南普遍问题讲解系列我们普遍问题系列会以下面几个模块进行讲解:1.什么是?2.为什么?3.怎么办?小腹突出可以说是非常普遍的问题,甚至不论胖瘦,你都有可能有小腹突出的问题:(肚子最下面往外隆起)首先我们在处理前先要简单了解,为啥会有这个赘肉的,以方便你们分析
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  欢迎来到全球健身指南   普遍问题讲解系列   我们普遍问题系列会以下面几个模块进行讲解:   1.什么是?   2.为什么?   3.怎么办?   小腹突出可以说是非常普遍的问题,甚至不论胖瘦,你都有可能有小腹突出的问题:   (肚子最下面往外隆起)   首先我们在处理前先要简单了解,为啥会有这个赘肉的,以方便你们分析后对症下药。   首先,最普遍的情况就是胖,当你全身都处于肥胖时,小腹很难没有赘肉。   但是,也不代表减肥就是我们的先决条件,我们同样也有办法一边减脂或者甚至不减脂也让小腹变小!   为什么呢?这就得提除开肥胖以外最普遍的问题了:「下腰椎前突」,首先看一眼解剖图:   你们会发现其实就是比较常见的腰椎间盘突出的一种情况,椎体向前移动的同时就有可能会引起后侧的神经压迫,形成腰椎间盘突出。
腰椎盘突出能治吗
  (腰椎间盘突出)   附录:腰椎间盘突出预查   那其实这种疼痛情况不是每个人都有的,很多可能是腰部的酸胀以及我们今天的主角:「小腹突出」   当下腰部的脊柱向前移动时就会把内脏都往前挤,加上现代人往往腹部力量较差,很容易就形成小腹突出了。
普遍问题讲解-如何去除小腹赘肉!   整体上面这个情况其实跟胖瘦不强烈相关,再瘦的人也会受这个问题困扰,举个常见的例子:很显然,食物下去后,很快向下向前移动了,把原来比较弱的小腹硬生生给挤了出来。为什么有小腹突出,你明白了吗?   通过上面的分析,我们很快得出了此时的一个常见的训练思路:   (强表示需加强/弱表示需放松)   1.收缩-腹式呼吸   动作要领:   和一般的腹式呼吸不同的是,在吐气阶段同时要用整个腹部收紧,在吐到没气后再努力吐3秒。
腰椎间盘突出症治疗
  一组10分钟,做2组   2.下腹训练   动作要领:动作过程中全程小腹部收紧,无需像动图中抬起上半身。   一组10个,做3组3.臀部训练   动作要领:一条腿一条腿完成动作,每次上抬到臀部完全收紧后保持2-3秒,同时动作过程中不要塌腰,腹部全程收紧。
普遍问题讲解-如何去除小腹赘肉!   一组每侧20次,做2组4.下腰放松   动作要领:最好使用按摩球一侧一侧滚压,滚压慢而有力,出现酸痛在所难免。一组滚压3-5分钟,做2组5.1髂腰肌/腿前侧放松   动作要领:单侧单侧完成,动作慢而完整,感受大腿前侧延伸至跨深层的牵拉感,如果有后腰侧的挤压疼痛立刻停止,并选择下面动作(5.2腿前侧泡沫轴放松)。
腰椎突出
普遍问题讲解-如何去除小腹赘肉!   一组每侧40秒,做2组   5.2腿前侧泡沫轴放松   动作要领:单侧单侧完成,动作慢而完整,感受大腿前侧酸疼感,可以在疼痛强烈处多做停留,直至疼痛有所缓解。一组每侧2-3分钟,做2组6.降低体脂-减肥   请拿出实际行动   管住嘴切勿急功近利   好好思考自己的问题   根据MAX给出的方法   踏实完成   你会得到你想要的 。

  • 腰椎间盘突出治疗经验
  • 腰椎间盘突出治疗方式
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