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日常正确预防腰痛的姿势,都进来学习一下

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-02-14
• 文章导读
搬重物の姿势千万不要直接弯腰搬重物,正确的姿势是:先屈膝、屈髋,再用双手持物,伸膝、伸髋,慢慢站立!站立の姿势胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离与双肩宽度相等!坐の姿势上身挺直,双下肢并拢,使腰部处于松弛状态!步行の姿势双目平视前方,颈正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,双臂下垂,双上臂自然摆动30°左右
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日常正确预防腰痛的姿势,都进来学习一下  搬重物の姿势   千万不要直接弯腰搬重物,正确的姿势是:先屈膝、屈髋,再用双手持物,伸膝、伸髋,慢慢站立!   站立の姿势   胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离与双肩宽度相等!   坐の姿势   上身挺直,双下肢并拢,使腰部处于松弛状态!   步行の姿势   双目平视前方,颈正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,双臂下垂,双上臂自然摆动30°左右!   驾驶の姿势   长期开车者因腰骶部震动,腰椎负荷增大和椎间盘内压增加,长期如此,可产生腰肌劳损,甚至椎间盘突出。
日常正确预防腰痛的姿势,都进来学习一下   依据生物力学原理,坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部,靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正,肩部放平,背部挺直!   做家务の姿势   经常做家务的朋友如果不注意姿势,或者用具设计不合理,往往容易出现腰痛,诱发腰椎间盘突出。
腰椎盘突出
  洗菜洗米洗衣服时,水盆要放到齐腰的高度,避免腰部过度屈曲,减少腰部负担。   扫地拖地时,拖把的把要足够长,避免过度弯腰,造成腰肌劳损!   怀孕后の姿势   怀孕时随着体重的逐渐增加,身体重心逐渐前移,腰肌、韧带的负荷加大,腰肌发生劳损,脊柱的不稳定性增加,久而久之,易发生腰椎间盘突出。   妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练,做孕妇健身操。具体方法请咨询医生,孕妇学校老师一般都有教的,请用心学习和训练!   远离危险因素の姿势   戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化,功能降低,促使椎间盘退化;其而且,长期吸烟易咳嗽,长期剧烈的咳嗽,使椎间盘内压增加,诱发椎间盘突出。
腰椎肩盘突出
日常正确预防腰痛的姿势,都进来学习一下   合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维,增加粪便排出量和排便次数,减轻负荷,还有预防结肠癌的作用!   远离肥胖の姿势   肥胖,尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷,身体重心偏离椎骨,促使腰椎和关节退变,易产生腰椎间盘突出!   练好腰背肌の姿势   本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病(如:腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等的辅助治疗与康复期功能锻炼;健康人锻炼有很好的预防与保健作用。   锻炼的次数和强度要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练,只需缓缓用力即可;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
中医治疗腰椎间盘突出症
  锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次,每次选1-2个方法,每个方法可做5-8遍。反复进行,每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者,应在医生指导下进行!   版权声明:图文均来源于网络。如有侵权,请与后台联系,做删除处理。   更多骨病资讯,点击微信公众号搜索“北京德胜门中医院骨科”关注,即可了解哦! 。

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